Sei interessato a come perdere peso di 3, 5 e persino 10 kg a casa, senza l'aiuto degli specialisti? Gli esercizi dietetici e fisici diventeranno i tuoi più grandi alleati, ma anche con il loro aiuto per perdere peso per un periodo di tempo così breve senza conseguenze sulla salute. Scopri i modi per perdere peso in una settimana e scopri quanti chilogrammi puoi davvero scendere in 7 giorni.
Come perdere peso in una settimana? Al giorno d'oggi, il culto del corpo ha coperto quasi il mondo intero e tali domande possono essere trovate ad ogni passo. La moda per nutrizione sana ed esercizi fisici ha catturato le menti di così tante persone che vogliono assomigliare ai loro idoli. Quando "pettinano" Internet alla ricerca di suggerimenti sulla rapida perdita di peso, puoi imbattersi in domande spaventose sui forum Internet, ad esempio "come perdere peso in una settimana per 10 kg". Ma la perdita di 10 kg significa la necessità di bruciare 70.000 chilocalorie!
Viviamo nei tempi che ci aprono un accesso facile e rapido alle conoscenze, ma alla ricerca di una risposta alla domanda emozionante "Come perdere peso in una settimana" dobbiamo mantenere la vigilanza. Suggerimenti come "mangiare solo 1200 chilocalorie e allenarti tre volte al giorno" danno anche alcuni allenatori qualificati!
È difficile mantenere il buon senso incontrando tali dati, se non si sa che questi suggerimenti sono pericolosi per la salute. Scopri come perdere peso in una settimana senza danni alla salute e in modo efficace, oltre a studiare la nutrizione e gli esercizi che ti permetteranno di farlo.
Posso perdere peso in una settimana?
La risposta alla domanda se è possibile perdere qualche chilogramma in una settimana, uno: ovviamente, puoi. Ma, in primo luogo, ci sarà una perdita efficace e stabile di chilo? In secondo luogo (che è ancora più importante): sarà utile per la nostra salute? Tutto dipende dall'approccio individuale al processo di perdita di peso.
Se metti la salute in primo luogo, non perderemo molti chilogrammi. Ma ciò che verrà rimosso (0,5-1 kg) è la quantità sicura per il corpo e l'effetto preventivo di Yo-Yo.
ATTENZIONE: Se ti prefiggi l'obiettivo di perdere peso di più di 1 kg a settimana, non bruci grasso - solo i muscoli.
Quanto puoi perdere peso in una settimana?
Una persona è in grado di perdere un massimo di 2,5 kg. Tuttavia, cosa succede quando si scopre? I chilogrammi persi tornano rapidamente, causando l'effetto di yo-yo.
Inoltre, la perdita di peso a 2,5 kg in così poco tempo sarà causata, prima di tutto, dalla perdita della massa muscolare. Quando una persona non funziona e si allena troppo, l'effetto dei suoi sforzi è esattamente l'opposto di quello previsto. Perché invece di perdere grasso, perde i muscoli guadagnati dal duro lavoro. Sono loro che "nutre" l'organismo ignorato. Allo stesso tempo, pone inoltre depositi di grasso, che è una reazione protettiva al contenuto calorico troppo piccolo.
Pertanto, è possibile perdere più di 1 kg a settimana, ma a lungo termine sarà distruttivo per la salute. Oltre a ciò, sfortunatamente, questo sarà un cambiamento instabile.
Tuttavia, ci sono modi per perdere peso grande ed efficace in una settimana usando l'alimentazione e l'allenamento.
Come perdere peso in una settimana senza danni alla salute?
Regole nutrizionali
Quanto velocemente perderai peso, prima di tutto, dipende dallo stile di vita che hai ancora.
Se a quel tempo hai mangiato prodotti altamente trasformati e fast food e rifiuti bruscamente tale cibo, passando a una grande quantità di acqua e verdure, puoi far cadere anche qualche chilogramma in una settimana.
Se pratichi sempre una dieta sana e fai sport, allora perderai anche peso, ma molto probabilmente non perderai peso più di 0,5 kg in una settimana.
Questi, ovviamente, sono ipotetici ipotesi che dipendono non solo dalla dieta precedente, ma anche dal metabolismo, dal consumo di energia durante il giorno, nonché dal lavoro degli ormoni. Un'alimentazione impropria può rompere tutti questi componenti.
Per perdere peso in una settimana, non è sufficiente ridurre le calorie nella dieta. Sì, il corpo perde chilogrammi quando siamo su un equilibrio negativo, ma attenzione: sul bilancio energetico.
In altre parole, possiamo mangiare normalmente, ma se ci alleniamo e i nostri ormoni e il metabolismo funzionano senza lamentele, perderemo peso. Perché? Perché un corpo sano e bene -"alimentato" affronterà perfettamente la riduzione del grasso senza un inutile equilibrio negativo nelle calorie. La dieta giusta e l'allenamento ben scelto lo incoraggiano a perdere; chilogrammi grazie a un equilibrio energetico negativo.
E se nel tentativo di perdere rapidamente peso in una settimana per usare troppo poche calorie, ciò porterà al fatto che inizieremo a perdere rapidamente chilogrammi. Ma questo sarà il processo di salute così instabile e distruttiva che l'effetto yo-yo, i problemi ormonali, la massa muscolare e un aumento del tessuto adiposo non ci aggireranno.
Naturalmente, in alcuni casi, una diminuzione delle calorie nella dieta (ad esempio, di 300 kcal) può portare a conseguenze buone e moderatamente sicure, ma questo non funzionerà in tutte le persone. Ogni organismo è individuale e ogni persona che vuole perdere peso in una settimana o per qualche altro dovrebbe essere avvicinata individualmente, data, prima di tutto, la vita quotidiana.
Se spesso alleni e usi diversi tipi di carico, dall'aerobico all'alimentazione, non è necessario ridurre le calorie nella dieta. In questo modo, la risposta alla domanda "è possibile perdere peso in una settimana senza diete" potrebbe essere affermativa.
Tuttavia, se il consumo di energia durante il giorno è grande, una piccola carenza di calorie può rivelarsi utile.
Questo sarà utile
Vuoi sapere come perdere peso in una settimana senza diete? Prima di tutto, è necessario ricordare le seguenti regole nutrizionali.
- Bevi molta acqua - in piccole quantità, ma spesso. Bevi almeno 2 litri al giorno. Se perdi molta acqua durante il lavoro o lo studio, aumenta la sua ammissione. Una quantità sufficiente di fluido porta al fatto che il metabolismo è accelerato, il corpo assorbe tutti i nutrienti necessari per il processo di perdita di peso.
- Mangia abbastanza spesso, ma in piccole quantità, per farne molte verdure, proteine, prodotti a grano intero e acidi grassi insaturi sul piatto.
- Infine e abbandonano decisamente fast food, piatti fritti, cibi altamente trasformati (paste, salsicce, salsicce), bevande carbonizzate e dolci, dolci.
- L'ultimo pasto è circa 2 ore prima di coricarsi.
Come allenarsi per perdere peso in una settimana?
Il processo di perdita di peso accelererà sicuramente gli sforzi fisici. I migliori risultati sono dati dall'allenamento di potere, poiché aumenta il metabolismo e brucia un eccesso di tessuto adiposo. Per aumentare la sua efficacia, è necessario ridurre il tempo delle pause tra gli approcci e ridurre delicatamente il peso ed eseguire un numero maggiore di ripetizioni. Oltre alla formazione dell'energia, l'allenamento a intervalli è importante.
E ora la domanda più importante è quante volte ad allenarsi una settimana per perdere peso. Si scopre che esercitarsi più volte al giorno e anche ogni giorno non è l'opzione migliore. L'allenamento quotidiano (in aggiunta, potere e intervallo) distruggono letteralmente il nostro corpo. Non ha il tempo di recuperare correttamente e questo colpisce la figura e il sistema nervoso.
A sua volta, il sistema nervoso è responsabile di tutti gli impulsi che raggiungono il cervello. Pertanto, se funziona in modo errato, non otterremo l'effetto dell'allenamento, né sotto forma di aumento della massa, né sotto forma di bruciore di grasso.
Il numero ottimale di allenamento a settimana per la perdita di peso è 3-4 unità di allenamento. Non è necessario esercitare di più. Il prossimo allenamento dovrebbe pensare allo stretching e al corretto restauro, in modo che il corpo sia in grado di far fronte a ulteriori sforzi.
Vale la pena sapere
Come accelerare la perdita di chilogrammi in modo sano se si desidera perdere rapidamente peso in una settimana senza diete?
- Camminare molto - Evita di viaggiare in macchina. Se possibile, preferisci il movimento a piedi.
- Aggiungi spezie taglienti al cibo - Le migliori proprietà per la perdita di peso hanno pepe. Ma ricorda che non puoi esagerare, perché un eccesso di condimenti acuti nella dieta può irritare l'intestino e provocare costipazione.
- Usa il massaggio di rafforzamento - È meglio fare sotto la doccia, annaffiare il corpo con acqua fredda o fresca. Questo stimola perfettamente la circolazione sanguigna.
- Bevi il tè verde - Aiuta efficacemente a bruciare il tessuto adiposo.